פלדנקרייז אונליין חינוך לבריאות דרך תנועה
מה הגוף שלך צריך היום?
אפשר להמשיך לפי סדר השיעורים, לבחור לפי תנוחה, או להתחיל ממה שמעסיק אותך עכשיו, נוקשות, קושי בתנועה, שיפור ותחזוקה.
לא צריך לדעת איזה שיעור לחפש
בחרו את נקודת הכניסה שמתאימה לכם היום. תמיד אפשר לעבור למסלול אחר בהמשך.
משהו כואב או מציק
בחירה לפי מצב יומיומי: נוקשות, קושי לקום, להסתובב, להגיע לרגל או להניע כתף.
לבחירה לפי צורך ←שיפור ותחזוקה
שיעורים לשיפור הליכה, דריכה, קימה, שיווי משקל, נשימה וחופש תנועה.
לשיעורים מומלצים ←לפי התנוחה שנוחה לי
על כיסא, בעמידה, בשכיבה על הגב, על הצד או על הבטן, לפי מה שמתאים כרגע.
לבחירה לפי תנוחה ←לאן תרצו להיכנס?
בחרו בספרייה המלאה, בשיעורי כיסא ועמידה או בהדרכות לפי אזור בגוף.
ספריית השיעורים
הספרייה המלאה, לפי סדר השיעורים ועם אפשרויות סינון.
לספריית השיעורים ←כיסא ועמידה
לתרגול בלי ירידה לרצפה, לקימה, לדריכה ולהליכה.
פתיחת הקטגוריה ←הדרכות קצרות
שבע הדרכות ממוקדות לתנועה נוחה יותר בישיבה, במטבח ובשכיבה.
פתיחת ההדרכות ←ארבעה שיעורים שימושיים במיוחד
אין כאן “שיעור נכון” אחד. אלה נקודות פתיחה שונות לצרכים שכיחים.
כפיפה משכיבה על הגב
לגב נוקשה, להתכופפות ולקימה קלה יותר אחרי ישיבה.
לפתיחת השיעור ←הכנת הגוף לעמידה מכיסא
לארגון כפות הרגליים, העברת המשקל והתרוממות לעמידה.
לפתיחת השיעור ←כף הרגל והדריכה
לצעד, ליציבות ולתחושה ברורה יותר של הקרקע.
לפתיחת השיעור ←תנועת הגו דרך הראש
לסיבוב הראש, להחלפת תנוחה ולשיתוף הצלעות והגב.
לפתיחת השיעור ←האזור שלי
השיעורים, המועדפים וההערות שלכם במקום אחד.