פלדנקרייז אונליין חינוך לבריאות דרך תנועה
שיעורים בכיסא ובעמידה
מתאים לימים שבהם לא נוח לרדת לרצפה, וגם למי שרוצה לעבוד ישירות על קימה, דריכה, העברת משקל והליכה. אין צורך להתחיל מהשיעור הראשון — בחרו לפי הפעולה שמעסיקה אתכם היום.
שיעורי הכיסא
שישה שיעורים ממוקדים. כל אחד פוגש פעולה מוכרת מהחיים, ולא רק תנועה בתוך השיעור.
הכנת הגוף לעמידה מכיסא
כפיפה קדימה, ארגון כפות הרגליים והאגן והעברת המשקל לקראת התרוממות.
כשהקימה דורשת תנופה, דחיפה חזקה בידיים או מרגישה לא יציבה. המטרה היא למצוא דרך ברורה וחסכונית יותר לקום.
פיתול דרך הברכיים בכיסא
הברכיים, האגן והכתפיים משתתפים יחד בסיבוב במקום להעמיס את כל העבודה על הגב.
להסתובב הצידה, להגיע לחפץ לידכם או להביט לאחור בפחות מאמץ ובתחושה שכל הגוף משתתף.
כפיפה צידית על כיסא
חקירה מדויקת של תנועת הצלעות והגו לצד, בשילוב פיתול והזדקפות.
כשצד אחד מרגיש קצר או נוקשה, כשקשה להגיע הצידה, להתלבש או לשנות תנוחה בישיבה.
ארגון הרגליים לקימה
מיקום כפות הרגליים והברכיים כך שהאגן יוכל לנוע מעליהן בדרך לקימה.
להפוך את הקימה מהכיסא לפחות מקרית: לדעת היכן להניח את הרגליים ואיך להעביר אליהן משקל.
הפרדת כתפיים וראש על כיסא
תיאום בין הברכיים, הכתפיים, הראש והעיניים כך שלא כולם חייבים לנוע כמקשה אחת.
כשקשה לסובב את הראש, להביט לצד בזמן ישיבה או לשחרר כתפיים שמתקשחות מול מחשב או בנהיגה.
כפיפות הגו על כיסא
כפיפת הגו דרך המרפקים, הגב והצלעות, תוך העברת משקל והישארות יציבה על הכיסא.
להתכופף אל הנעליים או אל הרצפה, להגיע קדימה ולהתארגן לקימה בלי לעצור את הנשימה.
שיעור שממוקד בעמידה
רבים מהשיעורים מסתיימים בבדיקת עמידה. השיעור הבא הוא השיעור שבו העמידה, הדריכה וההליכה הן לב החקירה.
כף הרגל והדריכה
כיוון הדריכה והעברת המשקל על כף הרגל בשכיבה, בישיבה, בעמידה ובהליכה.
כשכף הרגל אינה מרגישה יציבה, כשיש היסוס בתחילת צעד, או כשרוצים להרגיש טוב יותר את הקרקע ולחלק משקל בין שתי הרגליים.
לא חייבים לעמוד זמן רב
אפשר להתחיל מחלקי השיעור שנעשים בשכיבה או בישיבה ולעלות לעמידה רק אם זה מתאים היום.
המטרה אינה להחזיק מעמד, אלא לשים לב כיצד המשקל עובר, היכן יש תמיכה ומה מאפשר לצעד להרגיש בטוח יותר.