פלדנקרייז אונליין חינוך לבריאות דרך תנועה
מהי שיטת פלדנקרייז?
דרך ללמוד כיצד לנוע בפחות מאמץ, ביותר נוחות ועם יותר אפשרויות — באמצעות תנועות עדינות, תשומת לב וסקרנות.
לא עוד סדרת תרגילים שצריך לבצע נכון
בשיעור פלדנקרייז אינכם נדרשים להגיע רחוק יותר, להתאמץ יותר או לחקות תנועה מושלמת. אתם חוקרים כיצד אתם נעים עכשיו ומגלים אפשרויות נוחות ויעילות יותר.
באמצעות תנועות קטנות ואיטיות אפשר להבחין היכן מופעל מאמץ שאינו נחוץ, אילו חלקים בגוף כמעט אינם משתתפים, ומה משתנה כאשר הנשימה, המבט, האגן, הגב והרגליים מתחילים לעבוד יחד.
איך הלמידה מתרחשת?
מאטים
כדי להרגיש פרטים שנעלמים כאשר ממהרים או מתאמצים.
מקטינים
עובדים בטווח נוח שמאפשר למערכת ללמוד ללא מאבק.
משווים
בודקים כמה דרכים לבצע את אותה פעולה ומרגישים את ההבדלים.
משלבים
מחברים בין חלקי הגוף כדי שהתנועה תתחלק ותיעשה קלה יותר.
מה זה יכול לשנות בחיים עצמם?
לקום ולהתיישב
לארגן טוב יותר את כפות הרגליים, האגן והגו כדי להפחית מאמץ בקימה מכיסא או מהמיטה.
ללכת בביטחון
להרגיש את הקרקע, להעביר משקל ולשנות כיוון בצורה ברורה ויציבה יותר.
להתכופף ולהגיע
לשתף יותר חלקים בגוף במקום להעמיס שוב ושוב על הגב, הברך או הכתף.
להסתובב ולראות סביב
לאפשר לראש, לעיניים, לצלעות ולאגן להשתתף יחד בסיבוב.
להתמודד עם נוקשות
לגלות תנועה גם כאשר הגוף מרגיש תקוע, כבד או פחות זורם מהרגיל.
לשמור על היכולת
לטפח תנועה, שיווי משקל ועצמאות לפני שהקושי הופך למגבלה משמעותית.
במה זה שונה מאימון רגיל?
זה לא
- אימון כוח או כושר.
- סדרת מתיחות קבועה.
- ניסיון לדחוף דרך כאב.
- מבחן של גמישות או הצלחה.
זה כן
- למידה דרך תחושה ותנועה.
- חיפוש אחר פחות מאמץ ויותר אפשרויות.
- התאמה למצב הגוף באותו יום.
- פיתוח עצמאות והיכרות עם הגוף.
איך נראה שיעור?
רוב השיעורים נעשים בשכיבה, בישיבה או בעמידה. ההנחיות מציעות תנועות ושאלות לבדיקה, אך אין צורך לבצע כל דבר. אפשר לעצור, לנוח, להקטין או רק לדמיין את התנועה.
לפעמים השינוי מורגש מיד. לעיתים הוא מתגלה מאוחר יותר בהליכה, בנהיגה, במדרגות או בפעולה יומיומית אחרת.
למי זה מתאים?
למי שמתמודד עם כאב, נוקשות או מגבלה; למי שרוצה לשפר תנועה ושיווי משקל; ולמי שמעוניין בתחזוקה ובשמירה על היכולת לאורך השנים.
אין צורך בניסיון קודם, בגמישות מיוחדת או בכושר גופני גבוה.
תרגול בטוח ואחראי
התרגול צריך להיעשות בטווח נעים וללא כפייה. כאב חד, החמרה חריגה, פציעה חדשה או חשש רפואי מצריכים עצירה והתייעצות עם איש מקצוע רפואי מתאים.
שיטת פלדנקרייז אינה מחליפה אבחון או טיפול רפואי, אך היא יכולה להשתלב לצד טיפול רפואי, פיזיותרפיה וגישות טיפוליות נוספות.
הדרך הטובה להבין היא להרגיש
אין צורך ללמוד קודם את כל התיאוריה. בחרו שיעור שמתאים למצב שלכם היום ובדקו מה משתנה.